2017年上海外服第一期《正念》工作坊——
在当今职场,科技带来便捷的同时,员工的工作压力越来越大,信息超载带来专注下降。对于企业决策者而言,专注和创新显得尤为重要。为了保持持续竞争力,正念渐渐被引入商界。谷歌、麦肯锡、通用磨坊等企业,纷纷鼓励员工练习正念。
课程大纲(1天)
时间 |
单元 |
主题 |
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内容 |
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9:00-9:30 |
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1. |
由传统而现代的正念与心理学训练 |
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正念的三是三非 |
2. |
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30min |
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正念与积极心理的关联 |
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3. |
正念练习对个人的帮助与影响 |
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第一单元 |
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1. |
认识自动想法 |
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你的大脑在干什 |
2. |
不评价与不评判 |
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正念基础入 |
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a) |
评判的循环 |
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9:30-10:30 |
门 |
么 |
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60min |
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——正念的科学 |
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b) |
评判垃圾箱技术 |
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3. |
你的最初正念时刻 |
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基础 |
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a) |
现场练习 |
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b) |
性格扫描 |
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10:30-10:45 |
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休息 |
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15min |
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1. |
呼吸训练 |
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第二单元 |
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a) |
自由呼吸:循序渐进的正念呼吸练 |
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10:45-11:45 |
正念练习: |
呼吸练习 |
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习 |
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b) |
6 秒钟平静呼吸法 |
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60min |
呼吸冥想与 |
(含操练) |
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身心健康 |
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c) |
腹式呼吸练习 |
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d) |
其他常用呼吸法练习与介绍 |
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11:45-13:15 |
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午餐 |
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1. |
冥想训练 |
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a) |
冥想的5个小贴士 |
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b) |
自悯 |
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第二单元 |
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c) |
观察 |
13:15-13:45 |
正念练习: |
冥想练习 |
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d) |
坦诚 |
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30min |
呼吸冥想与 |
(理论部分) |
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e) |
同伴 |
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身心健康 |
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f) |
感激 |
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2. |
关于冥想的十大误区 |
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3. |
规划你的训练 |
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4. |
冥想的定时与定量 |
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1. |
正念冥想:三种方案 |
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a) |
初学者呼吸-身体冥想训练 |
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体验:10分钟,极限30分钟 |
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13:45-14:45 |
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冥想练习 |
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b) |
初学者呼吸,身体及洞察力训练 |
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60min |
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体验:10分钟,极限30分钟 |
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(练习部分) |
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c) |
呼吸,身体及洞察力训练(整合) |
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体验:20~30分钟 |
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2. |
讲解:循序渐进 |
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3. |
现场讨论 |
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14:45-15:00 |
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15min |
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休息 |
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1. |
时刻让身体准备着:有意识地静坐 |
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第三单元 |
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a) |
通过身体释放思绪与情绪 |
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2. |
正念与身体扫描 |
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15:00-16:00 |
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正念练习之身体 |
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其他正念练 |
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a) |
身体扫描 11 步 |
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与感官 |
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60min |
习:提升幸 |
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b) |
处理不适感的技巧 |
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福 |
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3. |
感官:调动所有的感觉 |
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a) |
感官冥想:关于 5 感的重新平衡 |
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克服5大障碍 |
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16:00-16:30 |
第四单元 |
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1. |
感官享受 |
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克服五大正念障 |
2. |
反感 |
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30min |
讨论与分析 |
碍 |
3. |
困倦与迟钝 |
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4. |
焦躁与担忧 |
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5. |
疑惑 |
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16:30-17:00 |
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Q&A |
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30min |
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? 课程收费
5000元/人/天
(包含午餐及茶歇)
课程时间
2017年5月25日(周四)9:00-17:00
详情咨询:
唐飞凤/王莉萍
手机:13816235952/13564050505
传真:8621 62273663
邮件:christine.tang@fsg.com.cn/
wang_lp@fsg.com.cn