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2017年上海外服第一期《正念》工作坊——

在当今职场,科技带来便捷的同时,员工的工作压力越来越大,信息超载带来专注下降。对于企业决策者而言,专注和创新显得尤为重要。为了保持持续竞争力,正念渐渐被引入商界。谷歌、麦肯锡、通用磨坊等企业,纷纷鼓励员工练习正念。

 

课程大纲(1天)

 

时间

单元

主题

 

 

内容

 

 

 

 

 

 

 

 

9:00-9:30

 

 

1.

由传统而现代的正念与心理学训练

 

正念的三是三非

2.

 

 

30min

 

正念与积极心理的关联

 

 

3.

正念练习对个人的帮助与影响

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第一单元

 

1.

认识自动想法

 

 

 

 

 

 

 

你的大脑在干什

2.

不评价与不评判

 

正念基础入

 

a)

评判的循环

9:30-10:30

 

 

 

 

60min

 

——正念的科学

 

b)

评判垃圾箱技术

 

3.

你的最初正念时刻

 

 

基础

 

 

 

 

 

 

 

a)

现场练习

 

 

 

 

b)

性格扫描

 

 

 

 

 

 

10:30-10:45

 

 

休息

 

15min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.

呼吸训练

 

第二单元

 

 

a)

自由呼吸:循序渐进的正念呼吸练

 

 

 

 

 

10:45-11:45

正念练习:

呼吸练习

 

 

 

 

 

b)

6 秒钟平静呼吸法

60min

呼吸冥想与

(含操练)

 

 

 

 

 

身心健康

 

 

c)

腹式呼吸练习

 

 

 

 

d)

其他常用呼吸法练习与介绍

 

 

 

 

 

 

11:45-13:15

 

 

 

午餐

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.

冥想训练

 

 

 

 

a)

冥想的5个小贴士

 

 

 

 

b)

自悯

 

第二单元

 

 

c)

观察

13:15-13:45

正念练习:

冥想练习

 

d)

坦诚

 

 

 

 

 

30min

呼吸冥想与

(理论部分)

 

e)

同伴

 

身心健康

 

 

f)

感激

 

 

 

 

 

 

 

2.

关于冥想的十大误区

 

 

 

3.

规划你的训练

 

 

 

4.

冥想的定时与定量

 

 

 

 

 

 


 

 

 

1.

正念冥想:三种方案

 

 

 

 

a)

初学者呼吸-身体冥想训练

 

 

 

 

体验:10分钟,极限30分钟

13:45-14:45

 

冥想练习

 

b)

初学者呼吸,身体及洞察力训练

 

 

 

 

60min

 

 

 

体验:10分钟,极限30分钟

 

(练习部分)

 

c)

呼吸,身体及洞察力训练(整合)

 

 

 

 

 

 

 

 

体验:20~30分钟

 

 

 

2.

讲解:循序渐进

 

 

 

3.

现场讨论

 

 

 

 

 

 

14:45-15:00

 

 

 

 

 

15min

 

 

 

休息

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.

时刻让身体准备着:有意识地静坐

 

第三单元

 

 

a)

通过身体释放思绪与情绪

 

 

2.

正念与身体扫描

15:00-16:00

 

正念练习之身体

其他正念练

 

 

 

 

 

a)

身体扫描 11 步

 

与感官

 

60min

习:提升幸

 

 

 

 

 

 

b)

处理不适感的技巧

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.

感官:调动所有的感觉

 

 

 

 

a)

感官冥想:关于 5 感的重新平衡

 

 

 

 

 

 

 

克服5大障碍

16:00-16:30

第四单元

 

1.

感官享受

克服五大正念障

2.

反感

 

 

 

 

30min

讨论与分析

3.

困倦与迟钝

 

 

 

 

 

 

 

4.

焦躁与担忧

 

 

 

5.

疑惑

 

 

 

 

 

 

 

16:30-17:00

 

 

Q&A

 

30min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

课程收费

5000元/人/天

 

(包含午餐及茶歇)


课程时间

 

2017年5月25日(周四)9:00-17:00

 

详情咨询: 

唐飞凤/王莉萍

                                                                           电话:8621 62778990-11586/11543

 

手机:13816235952/13564050505

 

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